AI 다이어트 고민상담현미밥 몇그램 먹어? 백미와백미의 비율은?

3주차 진행 중이시라면, 점심 식사에서 현미밥의 섭취량은 약 50-80그램(조리 후 기준) 정도가 적당합니다. 이는 다른 단백질과 채소와 함께 균형을 맞추기 위함인데요, 개인의 활동량에 따라 유연하게 조절할 수 있습니다.

백미와 현미의 비율은 원래는 현미 위주로 식단을 구성하면서 조금씩 백미를 섞어줄 수 있는데, 보통은 3:1 또는 2:1 비율로 하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 현미 100g에 백미 33g(3:1 비율), 혹은 현미 100g에 백미 50g(2:1 비율)의 비율로 조리하는 방법이 있습니다.

전반적으로는 현미의 섭취를 늘려주고, 백미는 필요한 만큼을 조절해서 사용하세요. 이렇게 하면 영양소를 충분히 섭취하면서도 탄수화물을 효과적으로 관리할 수 있습니다.

추가로 영양 보충을 위해 살짝 견과류나 채소를 곁들이는 것도 좋은 방법입니다. 여러 선택지 중 하나로는 단백질 보충제를 고려해 보는 것도 좋챕니다. 이렇게 다양한 음식을 통해 균형 잡힌 식사를 하시면 더욱 건강한 다이어트를 이어갈 수 있을 거예요!