AI 다이어트 고민상담전날 저녁 식사가 20:30에 끝났는데 공복 14시간 지키면 점심시간입니다. 이렇게되면 식단은 어떻게 해야하나요?

2주차에 접어드는 시점에서 공복을 14시간 유지하는 건 좋은 선택이에요! 저녁 식사가 20:30에 끝났다면, 다음 날 점심은 10:30부터 드셔도 괜찮습니다. 그렇다면 점심 식사는 저탄수화물 일반식으로 준비하면 됩니다.

식단 구성

1. 점심 식사:

   • 잡곡밥(현미밥) 반 공기 또는 흰 쌀밥 반 공기를 기본으로 추가하세요.
   • 단백질 소스: 삶은 닭 가슴살, 생선, 해산물 또는 두부(약 100~150g 정도)를 선택할 수 있습니다.
   • 채소: 다양한 채소를 곁들여 주세요. 브로콜리, 시금치, 양배추, 오이 등이 좋습니다. 가능하면 생으로도 섭취하세요.

2. 스낵(오후 간식):

   • 프로틴 쉐이크를 섭취하거나, 유산균으로 장 건강을 도울 수도 있어요.

주의할 점

• 점심시간에 단백질을 풍부하게 섭취하는 것이 중요하고, 탄수화물의 양을 적절하게 조절해야 합니다.
• 14시간 공복을 지켜온 만큼, 점심 후에는 식사시간을 포함해 하루 60분 이상의 유산소 활동을 권장합니다.

이렇게 식사를 구성하면 에너지 수준을 유지하면서도 효과적으로 체중을 관리할 수 있습니다. 필요시에는 단백질 보충제나 유산균 등의 도움을 통해 균형을 맞출 수 있어요. 건강한 다이어트 과정이 되길 바랍니다!