3주차 진행 중이라면, 아구찜은 허용할 수 있습니다. 아구찜은 주요 재료인 아구와 해산물이 고단백이고, 지방이 적은 좋은 단백질 출처입니다. 다만, 조리 시 사용하는 양념의 종류와 양에 따라 탄수화물과 나트륨 섭취량에 주의해야 해요.
허용 여부 및 조리 방법
- 아구: 고단백, 저지방이므로 좋습니다.
- 양념: 가능한 한 소금, 간장 또는 설탕이 적게 들어간 양념을 사용하세요. 너무 짭짤하지 않게 조리하면 좋아요.
- 채소: 아구찜에 함께 넣는 채소들(샐러드, 브로콜리 등)도 섭취하면 좋습니다. 이들은 영양소를 보충하고 포만감을 줄 수 있어요.
대안 제안
아구찜 외에도 비슷한 조리 방식으로 생선구이나 찜 요리를 선택할 수 있습니다. 이러한 요리는 고단백이며 건강한 지방도 포함되어 있어 다이어트에 도움이 될 거예요.
만약 조금 더 영양 보충이 필요하다면, 단백질 쉐이크를 식사와 함께 고려할 수도 있습니다. 어쨌든 가장 중요한 건 전체적인 식단의 균형이에요. 아구찜을 즐기면서 건강한 선택을 이어가세요!
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