AI 다이어트 고민상담1주차 5일부터 살이 오히려 찌고있는데 다시 뺄 방법 없나

작성일: 2025-08-29 07:14

4-7일차점심여성

1주차 5일째에 체중이 증가하는 것은 꽤 흔한 현상입니다. 이 시점에서 몇 가지 요인을 고려해 볼 필요가 있습니다.

1. 체중 변화의 원인

수분 저류: 다이어트 초기에는 몸이 새로운 식단에 적응하며 수분을 보유해 체중이 일시적으로 증가할 수 있습니다.

다양한 식사 패턴: 식사가 급격히 변화하면서 체중이 fluctuation 할 수 있습니다. 이 또한 일시적인 현상입니다.

2. 해결 방안

수분 섭취 조절: 하루에 2리터 이상의 물을 꾸준히 마셔 수분 저류를 방지하세요. 충분한 수분은 체중 감소에 도움이 됩니다.

간헐적 단식 유지: 14시간 이상의 공복 시간을 유지하세요. 이는 인슐린 저항성을 낮추고 지방 연소를 촉진하는 데 중요합니다.

식단 준수: 저탄수화물 일반식을 지키면서 점심의 식단을 식물성 단백질이나 저지방 단백질로 교체해 보세요. 예를 들어, 두부나 생선 등을 포함할 수 있습니다.

규칙적인 운동: 하루 60분 이상의 가벼운 유산소, 예를 들어 걷기나 스트레칭을 통해 운동량을 늘리세요. 또한, 근력 운동도 주 4회 포함시키는 것이 좋습니다.

체중 측정 주기: 매일 아침 체중을 측정하는 것도 좋지만, 일주일 단위로 변화 추세를 보는 것이 더 효과적일 수 있습니다. 그렇게 하면 일시적인 변화를 줄일 수 있습니다.

3. 보조제 사용 고려

필요하다면, 단백질 쉐이크나 유산균 같은 보조제를 이용해 영양소를 보충하는 것도 고려해볼 수 있습니다. 이들은 식사를 보완하고 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

이러한 조치를 취하면서 다이어트를 계속 진행해 보세요. 일시적 증가는 자연스러운 과정이므로 꾸준함이 중요합니다!

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