AI 다이어트 고민상담1. 1-3일차에 단백질쉐이크 먹는거 그릭요거트로 대체해도 될까? 2. 가능하다면 한끼에 몇g 섭취하면 돼? 3. 아침 9시~오후 6시까지 먹는다면 몇시에 먹는게 좋을지 도알려줘

1-3일차에 단백질 쉐이크를 그릭 요거트로 대체하는 것은 가능합니다. 다만, 단백질 쉐이크는 일반적으로 단백질 함량이 높고, 간편하게 섭취할 수 있는 장점이 있습니다. 그릭 요거트도 좋은 단백질 공급원 중 하나지만, 제품에 따라 단백질 함량이 다를 수 있으니, 고단백 제품을 선택하는 것이 중요합니다.

2. 그릭 요거트를 선택할 경우, 한 끼에 200g 정도 섭취하는 것이 좋습니다. 이 정도 양이면 약 15-20g의 단백질을 섭취할 수 있을 것입니다. 단백질 요구량은 개인의 신체 조건에 따라 다르기 때문에, 자신의 신체 상태를 고려해 조절할 필요가 있습니다.

3. 아침 9시부터 오후 6시까지 식사 시간이 있다면, 하루 4번의 단백질 쉐이크 섭취를 기준으로 삼아보세요. 그러면 아침 9시에 첫 끼를 시작하고, 2시간 간격으로 다음 끼니를 섭취할 수 있습니다. 따라서, 식사 시간을 다음과 같이 설정할 수 있습니다:

• 아침: 9시 (첫 끼)
• 점심: 11시
• 오후 간식: 1시
• 저녁: 3시

이런 식사 계획을 통해 14시간의 공복 시간을 유지하고, 남은 10시간 동안 적절히 단백질과 채소를 섭취함으로써 지방 대사 스위치를 효과적으로 켤 수 있습니다. 필요하다면, 그릭 요거트를 건강한 간식으로 활용하는 것도 좋습니다.

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