AI 다이어트 고민상담유지기때 운동량을 늘리는게 어렵다면 일주일에 1번 24시간 단식, 간혈적 단식은 16시간으로 하면 어떨까 싶은데요. 기초대사량이 많이 떨어질까요?

유지기 동안 기초 대사량과 전반적인 체중 관리를 유지하는 것은 중요합니다. 일주일에 1번 24시간 단식과 간헐적 단식(16시간)을 병행하는 것은 여러 연구에서도 효과적인 방법으로 인정되고 있습니다. 다만, 이 방법이 기초대사량에 미치는 영향에 대해 몇 가지 포인트를 짚어 보겠습니다.

1. 기초대사량 유지: 24시간 단식이나 16시간 간헐적 단식을 통해 체중을 관리할 수 있지만, 이를 자주 반복하게 되면 기초대사량이 떨어질 수 있습니다. 이는 체내 자원이 감소하고, 신체가 에너지를 절약하려는 방어 기제로 작용할 수 있기 때문입니다. 따라서 단식 후에는 충분한 영양을 섭취하여 근육량을 유지하고 대사 기능을 되살려주는 것이 중요합니다.

2. 운동량 조절: 현재 운동량을 늘리기 어렵다면, 저강도 운동부터 시작하고 점진적으로 늘려가는 것이 좋습니다. 예를 들어, 걷기, 요가, 스트레칭과 같은 간단한 운동을 시도해 보세요. 이렇게 하면 근육량 유지 및 대사량 증진에 도움이 됩니다.

3. 영양 섭취: 유지기 동안은 식단의 질을 더욱 신경 써야 합니다. 특히 단백질, 건강한 지방, 다양한 채소를 포함해 균형 잡힌 식사를 하도록 하며, 필요시 좋은 품질의 보충제를 통해 영양소를 보완해 주는 것도 고려할 수 있습니다. 예를 들어, 프로틴 쉐이크나 유산균도 좋은 선택지가 될 수 있습니다.

4. 상황에 맞춰 조정: 생리 주기나 개인의 에너지 소모에 따라 단식을 유연하게 조절하는 것도 필요합니다. 예를 들어, 생리 주기 중 에너지가 필요할 때에는 긴 단식이 부담스러울 수 있으니, 그에 맞춰 조정하세요.

결론적으로, 24시간 단식과 16시간 간헐적 단식은 기초대사량에 미치는 영향이 있을 수 있지만, 적절한 영양 섭취와 운동으로 이를 보완할 수 있습니다. 나에게 맞는 방식을 찾아 지속 가능하게 관리하는 것이 중요하니, 차근차근 진행해 보세요!

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