AI 다이어트 고민상담매주 단계를 넘어강 때마다 근육량은 잘 유지되고 체지방만 잘 빠졌는데 4주차 마무리를 앞두고 갑자기 근육만 쭉쭉 빠져. 운동도 잘 하고 있고 식단도 큰 변화가 없는데 왤까?

체지방이 잘 빠지고 근육량이 유지되던 상황에서 4주차에 갑자기 근육량이 감소하는 경우는 여러 가지 원인이 있을 수 있습니다. 우선, 진행 중인 스위치온 다이어트를 잘 이행하고 계신 점은 긍정적이에요. 이제 몇 가지 고려할 점을 안내해 드릴게요.

1. 수분 상태: 인바디 측정 시 체내 수분량이 변화하였을 수 있습니다. 수분은 근육량 측정에 영향을 미치기 때문에, 적절한 수분 섭취를 유지하는 것이 중요합니다. 하루 2L의 물을 유지하고 있는지 점검해 보세요.

2. 영양소 불균형: 식단에서 단백질 섭취가 충분한지 확인해 보세요. 근육량 유지를 위해서는 하루에 체중 1kg 당 최소 1.5g 이상의 단백질 섭취가 필요합니다. 또한, 영양소의 균형이 무너진 경우에도 근육량 감소가 발생할 수 있습니다.

3. 운동 강도 및 빈도: 현재 진행 중인 운동 강도와 빈도는 어떤가요? 운동 강도가 너무 낮거나 반복적인 패턴이 지속되면 근육량 감소를 초래할 수 있습니다. 고강도 운동을 통해 근육량을 증가시키는 것이 중요합니다. 힘을 주는 방식으로 운동을 다양화해 보세요.

4. 피로와 회복: 충분한 회복시간과 수면이 없을 경우, 근육 회복이 방해받을 수 있습니다. 매일 6시간 이상의 수면을 확보하는 것이 필요합니다.

5. 호르몬 변화: 4주차에 접어들면서 호르몬 변화가 있을 수 있습니다. 여성이시라면 생리주기도 고려해야 할 요소입니다. 호르몬 균형이 무너지면 근육량 감소가 발생할 수 있습니다.

마지막으로, 이러한 변화가 지속된다면 전문가, 예를 들어 영양사 또는 트레이너와 상담해보는 것도 좋습니다. 필요하다면 단백질 보충제 같은 제품을 고려해보는 것도 도움이 될 수 있습니다. 지원하는 영양제를 통해 단백질 섭취량을 보완할 수 있습니다. 이런 분석을 통해 조절해 나가신다면, 다시 근육량을 유지하고 체지방을 감소시키는데 성공할 수 있을 것입니다!

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