AI 다이어트 고민상담스위치온 3주차 첫째날이야. 체중 1킬로그람 빠졌고, 그중 체지방 1키로그램 감소한거 외에는 아직까지는 정체기야. 어떻게 해야할까?

3주차 첫째 날에 체중이 1킬로그램 줄어든 것은 좋은 시작이에요! 체지방도 감소했다고 하니, 체중이 줄어드는 방향으로 잘 진행되고 있는 것 같습니다. 하지만 아직 정체기를 느끼고 있다면, 몇 가지 방법을 통해 진전을 이끌어낼 수 있습니다.

1. 운동 강도 조절: 3주차에는 고강도 운동을 확대하는 게 중요합니다. 근력 운동을 포함시켜 보세요. 하루에 최소 30분에서 60분 이상 운동하되, 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)도 좋습니다. 이렇게 하면 대사 속도를 높이고 지방 연소를 촉진할 수 있어요.

2. 식사 조절: 점심식사는 저탄수화물 일반식으로 유지하면서, 저녁식사는 무탄수화물 단백질 식단을 따르세요. 특히 단백질 섭취량을 늘려서 근육량을 유지하고 신진대사를 높이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 예를 들어, 등푸른 생선이나 닭고기, 두부 등의 단백질을 충분히 섭취하세요.

3. 수분 섭취: 하루에 2리터 이상의 물을 마셔서 수분 상태를 잘 유지하세요. 체내 수분량은 체중 변화에 큰 영향을 미칠 수 있으므로, 수분을 충분히 공급하는 것이 중요합니다.

4. 스트레스 관리 및 충분한 수면: 스트레스는 코르티솔 수치를 증가시켜 체중 감소에 방해가 될 수 있어요. 명상이나 요가 같은 스트레스 관리 기법을 활용하고, 충분한 수면(하루 6시간 이상)을 유지하는 것도 도움이 될 것입니다.

5. 체지방 검사: 진행 상황을 체크하기 위해 체지방 검사를 통해 근육량이 증가했는지를 확인해보세요. 만약 근육량이 증가했다면, 정체기는 일시적일 수 있습니다. 인내심을 가지고 꾸준히 지속하는 것이 중요합니다.

여러 선택지를 고려해볼 수 있지만, 만약 단백질 섭취에 도움이 되는 보조제가 필요하다면, 단백질 쉐이크와 같은 제품을 고려해볼 수도 있습니다. 이와 같은 도움을 통해 좀 더 쉽게 다이어트를 이어갈 수 있을 거예요. 계속해서 좋은 방향으로 나아가길 응원합니다!

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