AI 다이어트 고민상담단식하는날 저녁에만 식단할수 있잖아 그때 단백질 몇그람 먹어야해?

4주차에 접어든 상황에서 저녁 식사 시 단백질 섭취량은 중요합니다. 단식하는 날 저녁에만 식사를 하니, 근육량 유지와 신진대사를 위해 적절한 양의 단백질을 섭취하는 것이 필수적이에요.

이때, 단백질 섭취량은 보통 체중 1kg당 1.2g에서 1.6g 정도 권장됩니다. 예를 들어, 체중이 60kg이라면 저녁에 약 72g에서 96g의 단백질을 섭취하는 것이 이상적이에요. 주의할 점은 단백질의 종류를 다양하게 해서 필수 아미노산을 고르게 섭취하는 것이 중요하다는 점입니다.

저녁 식사로는 예를 들어, 구운 닭가슴살, 삶은 계란, 두부 등을 포함한 두가지 이상의 단백질 원천을 조합해 보세요. 이렇게 하면 필요한 단백질 양을 채울 수 있습니다.

또한, 단백질 보충제가 필요하다면, 고품질의 단백질 쉐이크를 사용해 보시는 것도 좋습니다. 물론, 식사에서 얻는 단백질이 가장 중요하니, 준비한 식단으로 충분히 섭취하는 것이 우선되어야 합니다.

이렇게 단백질을 적절히 섭취하면, 체중 관리에 도움이 되고 건강한 신체를 유지하는 데 큰 도움이 될 것입니다!

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