AI 다이어트 고민상담저탄수화물식의 순탄수양은?

스위치온 다이어트의 4-7일차에서는 저탄수화물 일반식을 도입하는 단계입니다. 이 시기에는 하루에 탄수화물 섭취량을 조절하며, 건강한 체중 감량과 대사 개선을 목표로 합니다.

저탄수화물 식단의 탄수화물 섭취량

1. 탄수화물 수치: 점심 한 끼에서 탄수화물 섭취량은 현미잡곡밥 반 공기 또는 흰 쌀밥 반 공기가 적당합니다. 이 양은 약 30~45g의 탄수화물에 해당합니다.
2. 추가 선택지: 저탄수화물 식단에서는 고구마, 렌틸콩, 콩류 및 녹황색 채소를 통해 비타민과 미네랄도 함께 섭취할 수 있습니다. 이들은 필수 영양소를 제공하면서도 탄수화물 흡수를 조절할 수 있습니다.

식사 예시

• 점심: 잡곡밥 반 공기를 기본으로 하여, 단백질 원으로는 닭고기, 생선 또는 두부를 곁들입니다.
• 저녁: 무탄수화물 단백식으로 등푸른 생선이나 수육 등을 선택하며, 탄수화물 섭취는 피합니다.

주의사항

• 체크 리스트: 식사 시 신경 써야 할 점은 과일이나 고구마와 같은 추가 탄수화물은 허용되지 않으며, 저녁 식사는 최소 4시간 전에 완료해야 합니다.
• 적절한 간식: 스스로 배고픔을 대처할 수 있도록 중간에 녹황색 채소나 무가당 플레인 요구르트 등을 허용하여 혈당 수치를 안정적으로 유지해야 합니다.

결론

저탄수화물 식단에서는 탄수화물 양을 조절하여 대사 건강을 회복하는 것이 중요합니다. 필요 시, 단백질 보충제로 단백질 쉐이크를 추가 섭취함으로써 영양을 보충하고 체중 감량을 지원할 수 있습니다.