AI 다이어트 고민상담4일차에 계란 몇개 먹는게 단백질 섭취에 좋을까? 계란 야채 김 잡곡밥 조금 넣고 부침개 처럼 부쳐 먹을까 해

4일차에 계란을 활용한 식사는 아주 좋은 선택입니다! 계란은 양질의 단백질을 제공하며 필수 아미노산이 풍부해요. 여성의 경우 하루 권장 단백질 섭취량은 대략 46g 정도로, 운동량에 따라 달라질 수 있습니다. 계란 한 개에 약 6-7g의 단백질이 들어 있으니, 부침개에 사용할 계란은 2-3개 정도가 적당합니다.

부침개처럼 조리할 때는 계란과 함께 야채(예: 시금치, 당근, 양파 등)를 추가하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 영양소 섭취가 더욱 균형 잡히고, 포만감도 느낄 수 있어요. 잡곡밥도 조금 추가하면 복합 탄수화물과 식이섬유로 인해 더 건강한 한 끼가 됩니다.

다만, 기름 사용량은 최소화하여 조리하는 것을 추천해요. 올리브유나 코코넛오일 같은 건강한 기름을 소량 사용하는 것이 좋아요.

이 외에도 단백질 보충제를 추가로 섭취하는 것도 고려해볼 수 있습니다. 특히 운동 후 섭취하면 근육 회복에 도움이 될 수 있어요. 다양한 옵션을 고려하면서, 개인의 필요에 맞게 조절해보세요! 맛있고 건강한 식사 되시길 바랍니다!

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