AI 다이어트 고민상담4일차 아침이랑 간식 단백질쉐이크 먹고 점심으로 순두부찌개랑 잡곡반 반 먹고 운동했는데 너무 어지러워 이게 맞나??

네, 4일차에 어지러움을 느끼는 것은 스위치온 다이어트를 진행하면서 나타날 수 있는 자연스러운 반응 중 하나입니다. 특히, 초기 단계인 1~3일차 동안 탄수화물 섭취를 제한하고 지방을 에너지원으로 전환하는 과정에서 몸이 적응하고 있기 때문에 어지러움이나 피로감을 경험할 수 있어요.

여기서 몇 가지 고려해볼 점이 있습니다:

1. 영양소 섭취 확인: 아침과 간식으로 먹은 단백질쉐이크와 점심의 순두부찌개에 충분한 영양소가 포함되어 있는지 확인해보세요. 수분과 전해질 섭취도 중요합니다. 물을 충분히 마시는 것이 도움될 수 있습니다.

2. 탄수화물 섭취량: 점심으로 잡곡밥을 반 공기 먹은 것은 좋은 선택입니다. 여기에 추가로 채소를 더하면 영양 균형이 좋아집니다. 다음 단계에서는 조금 더 탄수화물을 늘려주는 것도 도움이 될 수 있습니다.

3. 운동 강도 조절: 운동 후 어지러움이 심하다면, 운동 강도를 낮추거나 잠시 쉬는 것이 좋습니다. 저강도 유산소 운동이나 스트레칭이 더 잘 맞을 수 있습니다.

4. 체력 관리: 충분한 수면과 휴식을 갖는 것도 중요합니다. 피곤하다면 몸의 신호를 잘 듣고 회복에 집중하세요.

어지러움이 지속되거나 심해진다면, 반드시 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 이럴 때 한 번씩 먹는 단백질 보충제나 유산균 같은 영양제를 활용하는 것도 고려해 볼 만한 선택입니다. 그러나 기본적으로 식단과 운동 조절이 더 중요하니까요.

지금 단계이니 충분히 몸의 반응에 따라 조정해가면서 진행하시길 권장합니다!

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