AI 다이어트 고민상담2주차 단식해여하잖아?그거 어떻게 하는건지 자세히 알려둬

2주차는 간헐적 단식이 본격적으로 도입되는 시점으로, 인슐린 저항성을 개선하고 지방 연소를 돕는 중요한 단계입니다. 다음은 2주차 단계에서의 단식 방법과 함께 참고할 점들입니다.

단식 방법

1. 단식 주기 설정

   • 기본적으로 18시간 단식 후 6시간 식사 시간을 갖는 것이 일반적입니다. 예를 들어, 저녁 6시에 마지막 식사를 한 후, 다음날 오전 12시에 첫 식사를 시작하는 방식입니다.
   • 다만, 처음 시작하는 경우 16시간 단식으로 시작해 점차 단식 시간을 늘리는 것도 괜찮습니다.

2. 식사 내용

   • 단식 시간에는 물, 허브차, 블랙커피를 마시는 것이 좋습니다. 칼로리가 없는 음료를 섭취해야 단식을 유지할 수 있습니다.
   • 단식이 끝난 후 첫 식사는 저탄수화물 음식 위주로 구성하세요. 예를 들어, 샐러드와 함께 단백질(계란, 생선, 닭고기 등)을 포함한 식단이 좋습니다.

3. 주 1회 24시간 단식

   • 추가적으로 주 1회 24시간 단식을 실시합니다. 예를 들어, 금요일 저녁 6시에 먹고 토요일 저녁 6시까지 단식하는 방식입니다.
   • 이 동안에는 물을 충분히 마시는 것을 권장하며, 단식 중에는 과도한 운동보다는 가벼운 활동(걷기 등)을 유지하는 것이 좋습니다.

주의할 점

• 경과 관찰: 단식 중 어지럼증이나 피로감이 excessively 나타나는 경우에는 단식을 중단하고 나중에 다시 시도하세요.
• 식사 준비: 단식이 끝난 후 첫 식사가 건강하게 이어질 수 있도록 미리 준비해 주세요.

보조제 활용

해당 단계에서 보조제를 활용하면 좋습니다. 특히, 단백질 쉐이크는 간편하게 영양을 보충할 수 있는 좋은 방법이니 참고해 보세요.

이 방식을 통해 인슐린 저항성이 개선되고 대사 건강이 증진되는 데 도움을 줄 수 있습니다. 궁금한 점이 더 있거나 추가 조언이 필요하면 언제든지 질문하세요!

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