AI 다이어트 고민상담단식했는데 왜 근육량빠지고 체지방은 느니?

단식 중에 근육량이 감소하고 체지방이 느는 경우는 여러 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 3주차 진행 중이라면, 몇 가지 점을 체크해 보는 것이 좋습니다.

1. 단식의 형태와 기간: 24시간 단식을 진행하는 경우, 몸이 에너지를 얻기 위해 근육을 분해할 수 있습니다. 탄수화물과 단백질의 섭취가 충분하지 않다면, 근육 우선적으로 연소되기 쉬워요.

2. 단식 중의 식사 내용: 단식 후에 식사 시 단백질 섭취량이 부족하면 근육량 감소가 더욱 가속화될 수 있습니다. 충분한 단백질을 포함한 식사(예: 닭고기, 생선, 두부 등)가 필요합니다.

3. 운동 부족: 단식 후의 운동이 부족하면 근육 소실이 가속화됩니다. 고강도 운동을 통해 근육을 유지하고 체지방을 감량할 수 있도록 규칙적으로 운동하는 것이 중요합니다.

4. 기타 요인: 수분 부족이나 스트레스, 충분한 수면 확보 여부도 체크해 보세요. 코르티솔 스트레스 호르몬이 증가하면 체지방이 늘어날 수 있습니다.

체중 조절의 목표는 체지방 감소와 근육량 유지입니다. 이제는 식사와 운동의 조화가 중요합니다. 단백질 보충제 참여나 유산균 같은 건강 보조제는 도움이 될 수 있지만, 전체적인 식단과 생활습관을 점검하면서 접근하는 것이 가장 효과적이에요.

다이어트의 경과가 걱정된다면 전문가와 상담하여 맞춤형 조언을 받는 것도 좋은 방법입니다. 건강에 유의하며 계속 진행해 보세요!

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