AI 다이어트 고민상담
4-7일차에서는 저탄수화물 일반식을 도입하는 단계이므로, 수육은 충분히 허용됩니다.
수육은 단백질 섭취에 좋고 포만감을 주는 음식으로, 적극적으로 포함할 수 있어요.
그러나 순댓국 육수에 대해서는 조금 더 주의가 필요합니다.
육수 자체가 소금이나 다양한 조미료가 포함될 수 있기 때문에, 염분과 포함된 성분을 잘 체크해야 합니다.
저염으로 조리된 육수를 선택하거나, 직접 만든 육수로 대체할 수 있다면 더욱 좋습니다.
또한, 육수와 함께 수육을 먹으면 단백질과 수분을 동시에 챙길 수 있어요.
가능하다면, 고기와 함께 나오는 채소들도 함께 섭취해 영양 균형을 맞추는 것이 건강하게 다이어트를 이어가는 데 큰 도움이 될 거에요!
마무리하자면, 만약 순댓국 육수를 선택하고 싶다면, 저염이나 자연 조미된 육수를 기반으로 하는 것이 좋습니다.
그리고 기회가 된다면 단백질 보충제를 함께 고려해보는 것도 좋은 선택일 수 있어요.
건강한 다이어트에 도움이 될 거예요!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
식단은 저녁 6시에 할꺼고, 그전에 1차, 2차 쉐이크를 먹었어. 쉐이크 2차 3차 사이의 시간(약 2-3시간)에 연두부나 요거트나 양배추 등 허용음식을 먹어도 돼?
