AI 다이어트 고민상담
네, 그릭요거트 100g과 사과 반쪽은 4-7일차의 식사로 괜찮습니다!
그릭요거트는 단백질과 유산균이 풍부하여 장 건강에 도움을 주며, 사과는 식이섬유와 비타민이 많아 영양가가 높습니다.
다만, 사과는 과일이므로 탄수화물 함량을 고려해야 해요.
사과 반쪽 정도라면 허용 범위 안에서 적절한 간식이 될 거예요.
또한, 사과를 함께 먹을 때는 그릭요거트에 약간의 레몬 주스를 더해 드레싱처럼 섞어 먹으면 상큼한 맛도 더할 수 있습니다.
기억하시고, 전체적인 식단에서 탄수화물과 단백질 비율을 잘 조절하며 식사하시길 추천해요.
이 과정에서 단백질 보충제를 함께 활용해 생리주기에 맞춰 영양을 보충하는 것도 좋은 전략입니다!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
2주차 이후 저녁에 먹는 탄수화물제한식은 단 1g도 섭취하면 안되나요?
