AI 다이어트 고민상담1,2주차에 먹어도 되는 양념 뭐있어? 참치액, 간장, 굴소스, 참기름, 들기름, 물엿, 식초 중에사
작성일: 2026-01-10 17:12
스위치온 다이어트 1, 2주차에 먹어도 되는 양념에 대해 설명드릴게요.
1주차와 2주차에는 식단의 탄수화물을 제한하며, 주로 고단백 및 저탄수화물 식단을 사용하는 것에 초점을 두게 됩니다. 이 단계에서는 다음과 같은 양념을 사용하는 것이 좋습니다:
- 간장: 저염 간장(소량)은 허용됩니다. 그러나 일반 간장은 염분이 높아 사용량에 주의해야 해요.
- 식초: 일반 식초와 발사믹 식초는 자유롭게 사용할 수 있습니다. 초산과 산미를 공급해주고, 조리 시 풍미를 더해줘요.
- 들기름 / 참기름: 식물성 기름으로, 적당량 사용하면 좋지만, 과다 섭취는 피해야 합니다. 샐러드 드레싱이나 볶음 요리에 활용하기 좋습니다.
다만, 다음 양념들은 피하는 것이 좋습니다:
- 참치액: 염분이 많고, 경우에 따라 첨가물이 포함될 수 있어 추천하지 않습니다.
- 굴소스: 일반적으로 설탕이 포함되어 있어 피하는 것이 좋습니다.
- 물엿: 당분이 높은 제품이니 금지입니다.
이런 양념들을 적절히 활용하면서도, 신선한 허브나 향신료(예: 마늘, 생강, 오레가노 등)로 맛을 더해보는 것도 좋습니다. 물론, 장기적인 사용이나 특정 제품에 대해 궁금하다면, 영양사와 상담하는 것도 좋은 방법입니다!
이렇게 양념을 적절히 활용하여 건강한 맛을 유지하면서 다이어트를 이어가세요!
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