AI 다이어트 고민상담
네, 맞습니다!
스위치온 다이어트에서는 정해진 식사시간 외에도 허용식품을 포함한 간식 섭취가 가능합니다.
4-7일차 동안 점심 식사 후 허용된 간식으로 건강한 식품을 섭취하는 것은 아주 좋은 접근이죠.
예를 들어, 9시 아침, 12시 점심, 15시 간식, 18시 저녁으로 설정된 식사시간이라면, 16시에 허용식품인 요거트, 견과류, 녹황색 채소 등을 간식으로 드시는 것이 가능합니다.
이렇게 간식을 섭취하는 것은 허기짐을 예방하고 혈당 조절에도 도움이 됩니다.
이때, 단백질 쉐이크 같은 보조제를 활용하는 것도 좋은 선택이 될 수 있어요.
간편하게 영양을 보충할 수 있어서 다이어트 진행에 도움이 됩니다.
하지만, 간식은 적당히 조절하며 드시는 것을 추천드려요!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
쉐이크 대신 그릭요거트 먹어도돼?
