AI 다이어트 고민상담쉐이크 3끼+저탄수 식단 점심을 포함해서 하루에 섭취해야하는 순탄수화물의 권장 범위는 몇g이야? 키는 158/몸무게는 53정도

4-7일차의 스위치온 다이어트 진행 중으로, 저탄수화물 식단을 포함한 단백질 쉐이크 3끼를 섭취하고 계시군요! 여성의 경우, 일반적으로 다이어트를 진행하면서 하루에 섭취해야 하는 탄수화물의 권장 범위는 40~100g 정도로 설정하는 것이 좋습니다.

특히 이번 단계에서는 점심에 저탄수화물 일반식을 포함하므로, 밥의 양이나 종류를 신경 써야 합니다. 예를 들어, 잡곡밥 반 공기와 단백질이 포함된 식사를 고려한다면, 대략 20~30g의 탄수화물을 섭취하게 됩니다. 그 외에 단백질 쉐이크와 다른 간식에서 소량의 탄수화물이 포함될 수 있으니, 이를 계산하여 총 섭취량이 40~100g 이내로 유지하도록 하세요.

실제로는 당신의 신체 상태와 반응에 따라 식단을 조절하는 것도 중요합니다. 가능하면 단백질 쉐이크의 탄수화물 함량도 체크하여 하루 전체 탄수화물 섭취량을 관리하세요. 혹시 단백질 쉐이크의 선택을 고려한다면, 순단백질이 많은 제품을 찾는 것이 좋습니다.

지금 진행 중인 식단이 잘 맞아떨어지길 바라고, 필요할 경우 추가적인 조정을 통해 더 좋은 결과를 얻으실 수 있기를 응원합니다!