AI 다이어트 고민상담4일차 아침까지 단백질쉐이크에 우유를 넣어 먹었는데 괜찮을 까요? 언제까지 우유 섭취가 제한되나요

4-7일차에 우유를 단백질 쉐이크에 넣어 먹는 것은 권장되지 않습니다. 이 단계에서 우유는 탄수화물 및 당 함량 때문에 제한하는 것이 좋습니다. 특히, 저탄수화물 식사가 핵심인 이 단계에서는 우유 대신 무가당 두유나 물과 같은 다른 옵션을 선택하는 것이 더 나아요.

우유 섭취는 보통 2주차나 3주차부터 증가할 수 있는데, 그때부터는 지나치지 않게 소량 사용하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 하루에 두 잔 이하로 섭취하는 것이 바람직해요.

지금은 단백질 쉐이크를 물 또는 무가당 두유와 함께 섭취하는 것이 좋고, 꼭 필요한 영양소나 허용된 음식을 다른 방식으로 보충하시는 걸 추천합니다. 도움이 필요하면 언제든지 말씀해 주세요!