AI 다이어트 고민상담하루 권장 탄수화물양은?

스위치온 다이어트의 4-7일차 단계에서는 탄수화물 섭취를 조절하여 인슐린 저항성을 개선하고, 대사 건강을 지원하는 것이 중요합니다. 이 단계에서 권장되는 하루 탄수화물 양은 일반적으로 잡곡밥 반 공기 또는 약 40-60g 정도입니다.

중요한 것은 주식에서의 탄수화물 비율을 조절하는 것이며, 여기에 단백질과 건강한 지방을 함께 섭취하는 것이 이상적입니다. 예를 들어, 점심 식사로는 잡곡밥 반 공기에 생선이나 닭고기 같은 단백질을 추가하고, 저녁에는 더 낮은 탄수화물 공격을 위해 무탄수화물 단백질 식단을 권장합니다.

이번 단계에서는 탄수화물 외에도 섬유질이 풍부한 채소와 단백질 쉐이크도 포함해 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 좋습니다. 만약 추가적인 영양 보충이 필요하다면, 단백질 쉐이크와 같은 보조제를 고려해볼 수 있습니다. 이는 부족한 단백질을 보충하면서, 섭취를 간편하게 해줄 수 있습니다.

최종적으로는 본인의 신체 반응을 잘 살펴보면서 조절하는 것이 중요하니, 식단 관리를 신중하게 해주세요!