AI 다이어트 고민상담스위치온 2번째 진행중인데, 특정 몸무게 구간에서 지난번에도 안 내려가고 이번에도 안 내려가고 있어. 몸무게 정체를 이겨내려면 어떻게 해야 할까?

몸무게가 정체되는 것은 다이어트 과정에서 흔히 겪는 일입니다. 이러한 상황에서 몇 가지 조정할 수 있는 방법을 제안드릴게요.

1. 식사 조절: 현재 섭취하고 있는 음식의 칼로리와 영양소를 다시 점검해 보세요. 같은 양을 계속 먹고 있다면, 소량씩 조절해 보는 것도 도움이 됩니다. 특히 탄수화물과 단백질 비율을 변경해 보거나, 허용되는 저칼로리 간식으로 교체해 보세요.

2. 운동 강도 증가: 현재 운동의 강도나 종류를 조정하는 것도 좋은 방법입니다. 일주일에 4회 고강도 운동을 목표로 하되, 새로운 운동을 시도해보세요. 예를 들어, 단순한 유산소 운동 대신 인터벌 트레이닝을 추가해 보거나, 근력 운동의 세트를 늘리는 것도 효과적입니다.

3. 체액 저류가 원인일 수 있음: 수분 섭취량을 증가시켜 몸 속의 노폐물과 체액을 배출하는 것도 중요합니다. 하루 2리터 이상 물을 마시는 것을 잊지 마세요. 소금을 줄이는 것도 도움이 될 수 있습니다.

4. 피드백과 점검: 인바디 검사나 체지방 측정을 통해 근육량과 체지방량의 변화도 체크해 보세요. 몸무게 외에도 이러한 수치들이 변하고 있다면, 건강한 변화는 계속되고 있는 것입니다.

5. 스트레스 관리: 스트레스가 많으면 호르몬 변화로 인해 체중 변화에 영향을 줄 수 있습니다. 명상이나 요가를 통해 스트레스를 줄이는 방법을 찾아보세요.

마지막으로, 시장에서 제공되는 다양한 다이어트 보조제를 활용해 영양소를 추가로 보충하는 것도 고려해 볼 수 있습니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크는 포만감을 높이고 근육량 증가에 도움이 되는 유용한 선택입니다.

정체기를 극복하기 위해 위의 방법들을 시도해 보시고, 인내심을 갖고 지속해보세요. 급작스러운 변화보다는 꾸준한 노력이 중요합니다!