AI 다이어트 고민상담하루 한끼에 단백질을 계란으로 먹으면 요리할때 몇개 먹어야할까?

2주차에 접어든 만큼, 점심 식사를 저탄수화물 일반식으로 진행하고 계신가요? 계란은 훌륭한 단백질 원 공급원이며, 건강한 지방과 영양소도 함께 섭취할 수 있는 좋은 선택입니다.

하루 한 끼 동안 계란을 주식으로 삼을 때는 보통 23개 정도를 추천합니다. 이를 통해 약 1218g의 단백질을 섭취할 수 있습니다. 만약 운동을 병행하고 있다면 근육 회복을 위해 더 많은 단백질 섭취가 필요할 수 있으니, 4개 정도까지 늘리는 것도 고려해 볼 수 있습니다.

요리 시에는 스크램블, 수프, 오믈렛 또는 삶은 계란 등 다양한 방식으로 조리할 수 있으니, 입맛에 맞게 선택하시면 좋습니다. 여기에 시금치 같은 녹색 채소를 추가하면 영양소도 더욱 보강할 수 있겠죠.

추가로, 필요한 경우 단백질 쉐이크를 함께 섭취하는 방법도 고려해 보세요. 이는 운동 전후에 유용하게 활용할 수 있습니다!