AI 다이어트 고민상담식단표 알려주세요

스위치온 다이어트 식단은 다이어트 단계에 따라 다르게 구성됩니다. 아래에 각 단계별 식단의 기본 흐름을 소개할게요.

1주차 (1~3일차) - 지방 대사 스위치 켜기

• 아침: 단백질 쉐이크 (물 또는 무가당 두유와 함께)
• 간식: 녹황색 채소 (시금치, 브로콜리 등) 또는 무가당 플레인 요구르트
• 점심: 단백질 쉐이크
• 저녁: 단백질 쉐이크
• 허용 간식: 체중 조절을 위해 허용된 채소와 두부

1주차 (4~7일차) - 적응기 (일반식 도입)

• 아침: 단백질 쉐이크
• 간식: 무가당 두유 또는 저염 간장에 담긴 해조류
• 점심: 잡곡밥 반 공기 + 단백질(생선, 닭고기 등) + 채소
• 저녁: 단백질 쉐이크 또는 저탄수화물 일반식
• 허용 간식: 과일(소량), 저염 간장으로 간을 한 채소

2주차 - 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선

• 아침: 단백질 쉐이크
• 간식: 무가당 플레인 요구르트 또는 블랙커피 한 잔
• 점심: 저탄수화물 일반식 (고구마, 단백질)
• 저녁: 무탄수화물 단백질 식단 (살코기 위주)

3주차 - 대사 유연성 회복과 신진대사 최적화

• 아침: 단백질 쉐이크
• 간식: 고구마 또는 바나나(운동 전후)
• 점심: 저탄수화물 일반식 (단백질 + 채소)
• 저녁: 무탄수화물 단백질 식단

4주차 - 체지방 감량 극대화

• 아침: 단백질 쉐이크
• 간식: 플레인 요거트 + 블루베리
• 점심: 저탄수화물 식단
• 저녁: 단백질+채소(칼로리 조절)

각 단계별로 허용되는 식품과 금기 식품을 잘 확인하고 조리 방법에도 유의하세요. 특히, 영양제를 고려하면서 필요하다면 단백질 쉐이크 같은 제품을 병행하는 것도 괜찮습니다. 이렇게 식단을 잘 조정하면서 몸의 변화를 느껴보세요!