AI 다이어트 고민상담1주차 끝나고 지금까지 2키로밖에 안 빠졌어 모든 규칙 잘 지키고 고강도 운동도 주4회 하는데 몸무게가 이렇게 더디게 빠질 수도 있는 거야?
작성일: 2025-11-01 09:49
9일차
안녕하세요! 현재 스위치온 다이어트를 9일째 진행 중이며, 2kg 감량은 꽤 좋은 결과라고 할 수 있어요. 다만, 다이어트는 개인의 체질, 대사율, 운동 강도, 식단의 질에 따라 다르게 나타날 수 있습니다. 몇 가지 요인을 고려해보면 도움이 될 것 같아요.
초기 체중 변동: 체중 감량 초기에는 수분 손실이 많이 일어나며, 급격한 감량이 이루어질 수 있습니다. 그 이후에는 체중 감소 속도가 느려지는 것이 일반적입니다. 2kg은 아주 긍정적인 변화이며, 지속적인 노력의 결과입니다.
근육량 증가: 고강도 운동을 하면 근육이 증가할 수 있습니다. 이는 체중이 줄지 않더라도 체수분 비율이 바뀌면서 더욱 탄력 있는 몸을 만들 수 있는 과정이에요. 인바디 측정을 통해 체지방과 근육량 변화를 확인해보는 것도 좋은 방법입니다.
식단 조절: 다이어트를 잘 지키고 있다면, 식단 내 탄수화물이나 단백질의 비율을 조정해보세요. 예를 들어, 단백질 섭취를 늘리면 근육 유지와 포만감 유지에 도움이 됩니다. 혹시 단백질 보충제가 필요하다면, 단백질 쉐이크를 이용해 보세요.
수면과 스트레스: 충분한 수면과 스트레스 관리가 중요합니다. 부족한 수면이나 높은 스트레스는 체중 감소를 방해할 수 있습니다. 이 부분도 점검해 보시고, 필요시 요가나 명상 같은 방법으로 스트레스 관리를 해보세요.
진행 상황 점검: 이제 9일째라면, 좀 더 긴 시각에서 바라보는 것이 좋습니다. 체중 감량은 일반적으로 지속적이지 않기 때문에, 초기 변화를 고려하면서 조금 더 기다려 보세요.
체중 변화에 대한 고민은 자연스럽고 정상적인 현상입니다. 꾸준히 규칙을 지키고, 자신을 믿으며 다이어트를 이어가면 분명 더 좋은 결과가 따라올 것입니다. 필요하다면 전문 상담을 통해 개인 맞춤형 조언을 받을 수도 있습니다. 응원합니다!
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