AI 다이어트 고민상담3일간 무가당두유+당 제로 프로틴만 먹었는데 오히려 체중이 증가했어. 운동도 하루에 근력 40분, 유산소 40분씩, 음수량도 2L 이상이야. 뭐때문일까?

우선, 스위치온 다이어트의 1-3일차에 맞춰 무가당 두유와 당 제로 프로틴을 섭취하며 열심히 운동한 점 잘하셨습니다! 하지만 체중이 증가한 것은 상당히 당황스러운 일일 수 있겠네요. 몇 가지 이유를 살펴보겠습니다.

1. 수분 보유: 다이어트 초기에는 수분이 체내에 저장되는 경향이 있습니다. 특히 운동 후 몸이 회복하는 과정에서 수분이 쌓일 수 있어 체중이 일시적으로 증가할 수 있습니다.

2. 체지방과 근육량 변화: 강화된 근력 운동으로 인해 근육량이 증가할 수 있습니다. 근육은 지방보다 밀도가 높아 체중이 증가하더라도 체지방이 감소했을 수 있습니다. 따라서 인바디와 같은 체성분 측정기를 사용해 볼 필요가 있습니다.

3. 식이요법 변동: 처음 3일 동안의 식단이 충분한 칼로리와 영양소를 공급하지 않으면 신진대사가 느려질 수 있습니다. 적절한 양의 단백질과 영양소가 느껴지지 않으면 몸이 저항적으로 변할 수 있습니다. 무가당 두유와 단백질 보충제 외에 채소나 건강한 지방(예: 아보카도, 올리브 오일 등)을 추가하는 것을 고려해 보세요.

4. 스트레스 요인: 스트레스를 받으면 코르티솔 같은 호르몬이 증가해 체중 증가를 초래할 수 있습니다. 운동으로 스트레스를 해소하고 있더라도, 정신적인 스트레스도 고려해보세요.

이상 몇 가지 요인들이 있을 수 있습니다. 체중보다 체성분의 변화나 신체의 느낌도 중요하니 여러 모니터링 방법을 통해 확인해보세요. 필요하다면, 추가적인 영양제나 건강 보조제를 고려해 볼 수도 있습니다. 예를 들어, 체중 감량을 도와줄 수 있는 제품 중 하나로 오메가-3 보충제를 생각해 볼 수 있습니다.

온전한 과정을 통해 목표를 향해 나아가길 바랍니다!

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