AI 다이어트 고민상담5일차에 야식을해버렸어 메뉴는 돼지고기김치찜이고 밥대신두부를 먹어서 먹은건 돼지고기 김치 두부야 양은 좀많았던거같은데 이제 6일차의식단은그대로해야할까 전날 나트륨 때문에 저염?

야식을 드신 경우, 이미 지나간 일이므로 너무 걱정하지 않으셔도 됩니다! 돼지고기 김치찜과 두부는 일종의 protein source가 될 수 있지만, 양념된 김치와 돼지고기 때문에 나트륨이 높을 수 있어요. 한 번의 식사로 큰 변화가 발생하지는 않지만, 남은 기간 동안의 식단에 주의를 기울이는 것이 좋습니다.

6일차의 식단을 진행할 때, 나트륨 섭취를 고려하여 저염식으로 조정하는 것이 좋은 방법이에요. 이미 나트륨을 많이 섭취했으므로, 다음과 같은 원칙을 따르는 게 좋습니다:

1. 채소 중심으로: 물컹한 채소를 많이 포함하여 식이섬유를 늘리고, 나트륨 배출을 도와줄 수 있습니다. 예를 들어, 잡채나 다양한 채소가 들어간 샐러드를 추천합니다.

2. 단백질 보충: 저염 상태에서 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다. 삶은 닭가슴살이나 두부, 생선 등을 선택하세요.

3. 수분 섭취 증가: 수분을 충분히 섭취하는 것도 나트륨 배출을 도와줍니다. 하루 2리터 이상 물을 마시는 것이 좋습니다.

4. 영양 보충제: 필요한 경우, 오메가3나 비타민C 같은 영양제를 고려해 보세요. 특히 비타민C는 나트륨 배출을 도와주는 작용이 있어 도움이 될 수 있습니다.

마지막으로, 하루 정도의 섭취가 다이어트를 방해하지 않는다는 것을 잊지 마세요. 중요한 것은 일관성과 지속성이니, 이번 기회를 통해 더욱 건강한 식습관을 유지하려는 노력을 하시면 좋습니다!

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