AI 다이어트 고민상담3주차 단식하려고하는데 단식 전 마지막식사로 된장국+밥(쪼끔)이랑 햄치즈샌드위치, 순두부떡, 카야토스트 반개 이렇게 먹었는데 괜찮아? 끝나고는 머먹는게 좋을까?햄치즈샌드위치ㄱㅊ?

18일차 3주차에 접어들면서 간헐적 단식을 준비하시는군요! 마지막 식사로 선택한 내용은 전체적으로 괜찮지만 몇 가지 점을 고려해보시면 좋겠어요.

1. 마지막 식사 점검:

   • 된장국과 밥: 전통적인 한국 음식으로 저염품으로 섭취하는 것이 좋습니다. 밥의 양은 적당하구요.
   • 햄치즈샌드위치: 햄과 치즈는 단백질과 지방을 제공해주지만, 가공된 재료가 많아 염분과 지방 함량이 높을 수 있습니다. 가능하면 채소를 추가해 더 건강하게 만들어 먹는 것도 좋은 방법입니다.
   • 순두부떡과 카야토스트: 당과 지방이 어느 정도 포함되어 있으니 밤 사먹지 않는 것이 좋습니다.

2. 단식 후 식사:

   • 단식 후**, 가능한 저염 저당의 단백질을 포함한 식사를 추천합니다. 예를 들어, 구운 생선이나 닭가슴살과 함께 차가운 채소 샐러드가 좋습니다.
   • 햄치즈샌드위치도 괜찮지만, 나중에 단백질과 채소를 더 많이 포함하는 것이 좋습니다. 처음에는 간단한 유산균이나 플레인 요거트를 곁들여서 장 건강도 챙기세요.

결론: 전반적으로 괜찮지만, 단식을 마친 후에는 가벼운 식사부터 시작하여 소화에 부담을 주지 않도록 주의하세요. 단식 후부턴 생리주기를 고려하여 조정해보시는 것도 좋습니다!

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