AI 다이어트 고민상담24시간 단식인데 22시간이나 23시간 정도만 해도 괜찮지? 크게차이있을까?
작성일: 2025-02-02 10:19
24시간 단식이 목표라면, 22시간이나 23시간 단식도 괜찮아요. 짧은 시간의 차이는 결국 몸이 자주 적응할 수 있기 때문이에요. 하지만 목표치에 가까운 시간을 지키는 것이 공복 훈련과 관련해 더 효과적이긴 하죠.
단식 시간 동안 신체가 에너지를 지방에서 꺼내 써서 인슐린 저항성이나 대사 유연성을 개선하는 데 도움이 되기 때문에 최대한 목표 시간에 가까이 하는 것이 좋습니다. 하지만 23시간 정도라면 충분히 효과를 볼 수 있습니다.
단식을 진행하면서 불편하거나 스트레스가 쌓인다면, 약간의 수정을 해보는 것도 나쁘지 않아요. 다양한 옵션을 고민해보면서 자신에게 맞는 방식을 찾는 것이 중요해요. 예를 들어, 일정에 맞춰 24시간 단식을 반복하면서 느끼는 몸의 변화에 따라 조금씩 조절해보는 것도 하나의 방법이에요.
이럴 때, 단식 후 다시 영양을 보충하는 것이 중요하니까, 단백질이 풍부한 식사(예: 단백질 셰이크)나 유산균 같은 보충제를 통해 건강하게 리커버하는 것도 고려해보세요. 물론, 단식의 원칙을 지키면서 여러분에게 맞는 방법을 찾는 것이 우선이니, 몸의 신호를 잘 관찰하는 것이 중요합니다!
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