AI 다이어트 고민상담주차별로 하루에 먹을 수 있는 탄수화물양이 다르다고 알고 있는데 혹시 어떻게 돼?

맞아요! 스위치온 다이어트에서는 주차별로 탄수화물 양이 달라지며, 각 단계에서 어떻게 탄수화물을 조절해야 하는지에 대한 명확한 가이드라인이 있습니다. 간단히 정리해드릴게요.

1주차 (1~3일차)

• 탄수화물 섭취량: 하루 20-50g 이내로 엄격하게 제한합니다.
• 식사 조언: 주식으로는 단백질 쉐이크를 포함하고, 허용된 식품인 채소(특히 저당인 녹황색 채소)나 무가당 플레인 요구르트 등의 간식을 통해 필요한 영양소를 보충합니다.

1주차 (4~7일차)

• 탄수화물 섭취량: 점심에 저탄수화물 일반식을 도입할 수 있는데, 잡곡밥 반 공기로 제한합니다.
• 식사 조언: 단백질을 중심으로 한 식사로 보충하고, 다른 끼니에는 여전히 단백질 쉐이크를 섭취합니다.

2주차

• 탄수화물 섭취량: 점심에는 저탄수화물 식단을 유지하되, 4~7일차와 동일한 식사 방식이 이어집니다. 원하는 경우 간식으로 소량의 탄수화물(예: 고구마, 현미밥)을 섭취할 수 있습니다.

3주차

• 탄수화물 섭취량: 이 시점에서는 무탄수화물 단백질 식단을 저녁에 추가하면서 다시 식사 조절을 합니다. 탄수화물 섭취량은 여전히 조절하는 것이 중요하고, 주 2회 이상의 24시간 단식도 병행하여 고강도 운동을 유도합니다.

4주차

• 탄수화물 섭취량: 근육량이 회복된 경우에는 주 3회 24시간 단식을 시행하면서도 점심과 저녁에서 저탄수화물 식단을 유지합니다.

이렇게 단계별로 탄수화물의 양을 조정하며 대사 상태에 맞춰 적절한 식사를 하게 됩니다. 전체적으로는 탄수화물 섭취량이 낮게 유지되며, 식사 계획을 수립하는 것이 중요해요.

만약 추가적인 도움이 필요하다면, 상황에 맞는 제품이나 식이 보조제를 고려해 볼 수도 있습니다! 하지만 기본적으로는 식사의 균형과 운동이 가장 중요하다는 점도 잊지 마세요.

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