AI 다이어트 고민상담주차별로 순탄수 몇그램 제한인지 알려죠

스위치온 다이어트에서 탄수화물 섭취량은 단계별로 다르게 설정되어 있습니다.

주차별 탄수화물 섭취량 안내:

1. 1주차 (1~3일차):

   • 탄수화물 섭취량은 하루 20-50g 이내로 제한됩니다.
   • 이 단계에서는 단백질 쉐이크를 주요 식사로 두고, 허용된 채소와 두부 등으로 탄수화물을 보충합니다.

2. 1주차 (4~7일차):

   • 점심에 저탄수화물 일반식으로 잡곡밥 반 공기와 단백질을 포함하지만, 다른 식사에서는 단백질 쉐이크를 기본으로 유지합니다.
   • 기본적으로 탄수화물을 줄이되, 점심식사에서 일정량의 탄수화물을 포함합니다.

3. 2주차:

   • 점심식사는 저탄수화물 일반식(현미밥, 고구마 등을 적당히 포함)을 섭취하며, 저녁은 무탄수화물 단백질 식단으로 제한합니다.

4. 3주차:

   • 점심은 저탄수화물 일반식에 해당하며, 근육량 회복을 위해 운동 후에 약간의 탄수화물을 추가 섭취할 수 있습니다.

5. 4주차:

   • 탄수화물 섭취를 조절하되, 저탄수화물 식단을 유지합니다.

각 주차별로 탄수화물의 양을 조절하여 지방 대사를 활성화하고, 몸이 적응할 수 있는 시간을 줘야 합니다. 다이어트가 진행되면서 필요한 영양소를 균형 있게 섭취하는 것이 중요하니, 이에 맞춰 식단을 잘 구성해 보세요! 필요에 따라 적절한 보조제를 활용하는 것도 좋은 방법일 수 있습니다.

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