AI 다이어트 고민상담이제 처음 시작인데 첫날 식단알려줘
작성일: 2025-07-07 04:49
스위치온 다이어트를 처음 시작하는 첫날에는 주로 단백질 쉐이크와 저탄수화물 섭취를 중심으로 식단을 구성합니다. 아래는 첫날에 권장되는 식단입니다:
첫날 식단 가이드
아침
- 단백질 쉐이크: 물이나 무가당 두유와 혼합 (1회 제공량을 기준으로)
- 허용 채소 (예: 시금치, 오이)를 함께 섭취해도 좋아요!
간식
- 무가당 플레인 요구르트나 두부, 채소 스틱 (당근, 셀러리 등) 한 접시를 추가하세요.
- 충분한 수분을 위해 물이나 허브티를 마시는 것도 좋습니다.
점심
- 단백질 쉐이크: 동일하게 물이나 무가당 두유와 함께 섭취합니다.
- 저탄수화물 허용 채소를 추가하면 포만감이 좋아집니다.
간식
- 녹황색 채소 (브로콜리, 시금치 등)을 끓인 후 간단히 소금이나 후추로 간을 해 먹거나, 무가당 플레인 요구르트를 추가합니다.
저녁
- 마지막 단백질 쉐이크를 섭취하세요.
- 저녁은 4시간 전에는 끝내는 것이 중요합니다.
추가 팁
- 하루 동안 최소 2리터의 물을 섭취하는 것을 목표로 하세요.
- 식사 간에 너무 허기가 느껴진다면 허용된 채소를 자유롭게 섭취할 수 있습니다.
스위치온 다이어트의 초기 단계는 신체가 탄수화물 에너지원에서 지방 에너지원으로 전환되는 데 도움을 주는 것이 목표입니다. 따라서 적절한 채소 섭취와 수분 유지가 중요합니다.
단백질 보충제로는 여러 제품이 있으니 개인의 취향에 맞는 것을 찾아보는 것도 좋은 방법이에요. 이렇게 시작하면 첫날에도 큰 문제 없이 안전하게 다이어트를 시작할 수 있을 거예요!
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