AI 다이어트 고민상담이제 4주차 첫날이야 ! 월수금 단식 하려고 하는데 왜 이렇게 몸이 팅팅부었지 ㅜ

4주차에 접어들면서 단식을 시작하는 건 정말 멋진 결정이에요! 몸이 팅팅 부풀어 오른 느낌은 여러 가지 원인으로 발생할 수 있어요. 특히 여성의 경우 생리 주기, 수분 저류, 그리고 체온 변화 등이 영향을 미칠 수 있습니다.

1. 수분 저류: 단식을 하면서 식단이 변화하거나 염분 섭취가 바뀌면 체내 수분이 저류될 수 있어요. 스트레스나 호르몬 변화도 이 상태를 악화시키는 요인이 될 수 있죠.

2. 다이어트 초기적인 변화: 4주차에는 체중과 체지방의 변화가 일어날 때인데, 변화 과정에서 내 몸이 적응하는 데 시간이 걸리기도 해요. 특히 지방이 줄어들고 근육량이 늘어나면서 몸의 반응이 다르게 나타날 수 있습니다.

3. 운동과 단식: 월수금 단식으로 고강도 운동을 병행한다면, 몸이 적응하지 못해 일시적으로 부풀어 오를 수 있어요. 운동 후 근육이 부풀어오르면서 이런 증상이 나타날 수도 있습니다.

해결 방법

• 수분 섭취: 하루에 충분한 물을 마시는 것이 중요합니다. 보통 2리터 이상을 권장해요. 체액 저류 방지를 위해 수분의 균형을 맞추는 것이 좋습니다.

• 저염식 유지: 염분 섭취를 줄이고 신선한 채소와 건강한 단백질을 포함한 식단을 유지하여 부기를 줄여보세요.

• 가벼운 운동: 고강도 운동 대신 걷기, 요가, 스트레칭 같은 가벼운 운동으로 몸의 긴장을 풀어줘야 해요. 이런 운동은 순환을 개선하고 부기를 줄이는 데 도움이 됩니다.

• 마인드셋: 부풀어 오른 느낌이 걱정될 수 있지만, 이건 다이어트 과정에서 자연스러운 반응이라는 점을 명심해 주세요. 몸이 변화하는 과정이며, 일상적인 유지를 위한 준비 기간이라는 긍정적인 마인드를 가져보세요.

마지막으로, 요즘은 다양한 보충제도 도움이 될 수 있는데, 예를 들어 자연 성분의 항염 효과가 있는 제품을 고려해 볼 수 있습니다. 꼭 필요한 경우 전문가와 상담 후에 결정하세요. 건강한 다이어트를 응원합니다!