좋은 진행 상황이에요! 체중이 4.3kg 감소하고, 체지방이 2.7kg 줄어든 것은 스위치온 다이어트를 잘 수행하고 있다는 좋은 지표입니다. 근육량의 0.8kg 감소는 다소 아쉬운 점이지만, 일반적으로 체중 감량 시 일정 비율로 근육 손실이 따르기 마련입니다. 특히 4주차에서는 신진대사를 최적화하고 체지방을 더욱 줄이기 위해 근력 운동을 강화하는 것이 중요해요.
몇 가지 팁을 드릴게요:
단백질 섭취 늘리기: 근육량 손실을 최소화하기 위해 하루에 충분한 단백질을 섭취하세요. 닭고기, 생선, 콩류 같은 고단백 음식을 추가하는 것이 좋습니다. 단백질 보충제도 고려할 수 있습니다.
운동 강도 증가: 고강도 근력 운동을 통해 근육량 회복에 도움이 될 거예요. 주 2-3회는 꼭 근력 운동을 포함하세요.
체중 및 체지방 체크: 정기적으로 인바디 검사를 통해 근육량과 체지방 변화를 체크하면 더 구체적인 계획을 세울 수 있습니다.
충분한 수분 섭취: 수분은 대사에 중요한 역할을 합니다. 하루에 충분한 수분(2L 이상)을 섭취하는 것을 잊지 마세요.
이러한 요소들을 고려하면 근육량을 회복하고 체지방도 더 줄이는 데 도움이 될 거예요! 계속해서 목표에 집중해 주세요!
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