2주차 첫날부터 24시간 단식을 시작하는 것은 권장되지 않습니다. 이 단계에서는 간헐적 단식을 도입하여 인슐린 저항성을 개선하고 신진대사를 원활하게 하는 것이 목표입니다. 첫 날은 보통 2~3번의 단백질 쉐이크를 섭취하고, 점심에 저탄수화물 식사를 포함하는 것이 이상적이에요.
24시간 단식은 신체가 적응할 시간을 주는 것이 중요한데, 2주차에서는 하루 2번의 단백질 쉐이크와 저탄수화물 일반식으로 식사를 하며 신체의 적응을 이끌도록 하는 것이 더 효과적입니다. 만약 24시간 단식이 체중 감량에 도움이 될 것이라고 생각하신다면, 하루 2번 대신 18시간 단식도 고려해 볼 수 있습니다.
하지만 24시간 단식은 신체와 마음이 준비된 상태에서 실시하는 것이 좋으니, 처음 시도해 보시는 경우에는 조금 더 부드러운 방식으로 접근하는 것이 현명할 것 같아요. 기본적으로 아침과 오후 간식에 단백질 쉐이크를 포함시키고, 점심 때 양질의 식사를 하면서 몸의 변화를 느껴보시는 게 좋습니다.
만약 이러한 변화가 상태가 좋다면 2주차 중 후반부에 24시간 단식을 시도해 보는 것도 좋은 선택이 될 수 있습니다.
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.
* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.