AI 다이어트 고민상담2주차인데 계속 기운이 없는 것 같아. 탄수화물이 너무 적어서 그런가? 2주차에 탄수화물은 몇 g까지 먹어야해? 하루에 현미밥 1/2 공기 쯤 먹는 것 같은데.

2주차에 기운이 없으시군요. 탄수화물 섭취량이 적어 에너지가 떨어질 수 있습니다. 2주차에서는 기본적으로 저탄수화물 식사를 유지하지만, 근력 운동 전후에 적절한 탄수화물을 추가하는 것이 중요해요. 일상적으로 하루에 20-50g의 탄수화물 섭취를 권장합니다.

현재 하루에 현미밥 1/2 공기를 드신다고 하셨는데, 이는 약 15-20g의 탄수화물에 해당할 수 있습니다. 운동을 포함해 에너지를 더 필요로 하신다면 현미밥이나 고구마 같은 건강한 탄수화물을 추가하실 수 있어요. 특히 운동 전후에 조금 더 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 운동 전에 고구마 조각이나 바나나를 추가하시면 도움이 될 수 있습니다.

또한, 기운이 없다면 충분한 수분 섭취와 함께 비타민C 같은 영양제도 챙기시면 도움이 될 거예요. 필요 시 유산균 같은 보조식품도 고려해보세요. 일상적인 식사 외에도 자신의 컨디션을 잘 체크하시면서 에너지를 조절하시길 바라요.

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