AI 다이어트 고민상담지금 2주차, 10일차인데 2주차에 점점 체중이 늘고있어 ㅠ 왜그런걸까 운동도 꾸준히 하는데.. 간장계란장을 식단에 넣는데 그게문제인걸까? 저녁 늦게먹어서그런가?

2주차 10일차에 체중이 증가하는 것에 대해 고민하고 계신 것 같아요. 이해합니다, 다이어트는 마음가짐이 중요하고, 변화가 느껴지지 않을 때는 스트레스가 올 수 있죠. 이제 몇 가지 가능성을 살펴보겠습니다.

1. 체중 변화의 원인

   • 체수분 변화: 특히 다이어트 초반에는 체중 변화가 급격하게 일어날 수 있어요. 특히 저염식과 스트레스를 받으면 수분 저류가 될 수 있습니다.
   • 근육량 증가: 운동을 꾸준히 하고 있다면, 체중이 늘어나는 이유는 근육량이 증가해서일 수 있습니다. 근육은 지방보다 무겁기 때문에 체중이 늘어날 수 있지만, 이는 긍정적인 변화예요.
   • 식이조절 영향: 간장계란장이 나쁘다고 할 수는 없지만, 소금이 많아 상대적으로 나트륨 섭취량이 늘어날 수 있어요. 이런 상황에서 저녁 늦게 먹는 것도 체중 증가의 원인이 될 수 있습니다. 특히 나트륨은 체내 수분을 유지하게 하여 부종을 일으킬 수 있습니다.

2. 운동과 식사 조절

   • 운동 강도 조절: 운동을 꾸준히 하는 것은 좋은데, 강도와 종류를 다양하게 조절해보세요. 근력 운동과 유산소 운동을 적절히 섞는 것이 좋습니다.
   • 저녁 식사 시간 조절: 저녁은 최소한 취침 3-4시간 전에 마무리하는 것이 이상적입니다. 소화와 수면에 도움을 줄 수 있습니다.
   • 식이 섭취 다양화: 간장계란장뿐만 아니라, 다양한 저염식 단백질을 포함해보세요. 예를 들어, 구운 닭가슴살이나 두부 같은 식품도 좋습니다.

3. 체중 측정 및 인바디 체크

   • 주기적으로 인바디를 측정하여 체지방과 근육량 변화를 체크해보세요. 체중만으로 모든 걸 판단하기보다는 변화 추세를 보는 것이 중요합니다.

4. 심리적 관리

   • 체중 변화에 너무 스트레스를 받지 마세요. 다이어트는 한 방향으로 나아가는 과정이며, 작은 변화들이 결국 큰 결과로 이어집니다.

간단한 요리로도 맛있고 건강한 식단을 만들 수 있으니, 시도해보세요! 여러 가지 조절을 통해 자신의 몸과 대화하는 시간이 중요합니다. 필요할 경우, 영양제나 보충제로 오메가3 같은 제품을 고려해볼 수 있지만, 주된 초점은 건강한 식단과 운동에 두는 것이 가장 중요합니다.

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