AI 다이어트 고민상담3주차 끝나고 인바디를 검사했는데 체중은 그대로고 체지방이 0.7 증가하고, 근육도 0.4 감소했어. 식단이랑 운동 다 잘 했는데 배란기였다는 점이 있어. 원인과 4주차 진행방법

체중 변화가 없고 체지방이 증가하며 근육이 감소한 것은 분명 실망스러운 결과일 수 있습니다. 특히 3주차에 배란기와 같은 호르몬 변화가 겹쳤다면, 이것이 신체 변화에 영향을 미쳤을 가능성이 큽니다. 여성의 생리주기에 따라 호르몬 수치가 변동하면 체액 저류가 일어날 수 있으며, 이로 인해 체중 변동과 체지방 측정 결과가 영향을 받을 수 있습니다.

가능한 원인

1. 호르몬 영향: 배란기에 에스트로겐 수치가 높아지고, 체내 수분 저류가 일어날 수 있어 체지방 비율이 변동되었을 가능성이 있습니다.
2. 식사 전후 수분 섭취 차이: 특히 인바디 측정 시 수분 상태가 결과에 큰 영향을 미치므로, 검사 전후의 수분 섭취가 어땠는지를 고려해보세요.
3. 운동 강도 및 회복: 운동이 충분하지 않거나, 충분한 회복이 이루어지지 않은 경우 근육량 감소가 일어날 수 있습니다.

4주차 진행 방법

1. 운동 강도 조정: 3주차에 수행한 고강도 운동을 유지하되, 근육량을 회복하기 위해 웨이트 트레이닝의 비중을 높여보세요. 특히 전신 근력 운동을 정기적으로 포함하도록 하세요.
2. 균형 잡힌 식단: 단백질 섭취량을 조금 늘리고, 각 끼니마다 충분한 단백질과 채소를 포함시키세요. 예를 들어, 단백질 쉐이크 외에 삶은 계란, 두부, 생선 같은 단백질 식품을 추가할 수 있습니다.
3. 수분 상태 체크: 체중 변화 결과를 분석하는 데 있어 수분 상태를 고려하세요. 인바디 측정 전 하루 적어도 2L 이상의 수분을 섭취하고, 운동 후에는 충분한 수분 보충을 위해 염분 섭취를 관리하세요.
4. 자체 점검과 피드백: 이전 3주간의 식단과 운동을 다시 점검하여 필요한 조정 사항을 확인하세요. 중단하기보다는 지속적으로 건강한 패턴을 유지하는 것이 중요합니다.

마지막으로, 4주차에는 적어도 주 2회 24시간 단식이나 간헐적 단식을 추가하여 인슐린 저항을 줄이고, 체지방 감소에 도움을 줄 수 있습니다. 보조제로는 오메가3나 비타민C 같은 영양제를 고려해 보실 수 있습니다. 그러나 가장 중요한 것은 지속적인 식단 관리와 운동입니다. 이렇게 진행하시면 성과를 더욱 촉진할 수 있을 거예요!