3주차 이틀차인데 몸무게가 정체되고 있다면, 우선 심리적으로 힘들 수 있다는 점 이해합니다. 일반적으로 다이어트 과정에서 정체기는 자연스러운 현상이며, 다양한 요인에 의해 발생할 수 있습니다.
여기 몇 가지 점검해야 할 사항과 조언을 드릴게요:
변화 추세 관찰: 매일 몸무게에 집착하기보다는 주 단위로 체중 변화를 살펴보는 것이 좋습니다. 허리둘레나 체지방률도 함께 체크하면 도움이 될 수 있어요.
식사와 간헐적 단식 고려: 단식 후 식사할 때 과식하거나 칼로리가 높은 음식을 섭취하고 있지 않은지 점검해 보세요. 단식이 끝난 후에는 영양 밀도가 높은 음식, 특히 단백질과 채소를 충분히 포함해야 해요.
운동 강도: 아마 지금 운동 강도가 너무 적거나 일상적으로 너무 편안한 운동을 하고 계실 수도 있습니다. 운동 강도를 조금 증가시키면 체지방 연소에 도움이 될 수 있습니다. 웨이트 트레이닝을 포함해 보세요.
수분 섭취: 수분 상태는 체중 측정에 큰 영향을 미칩니다. 충분한 수분을 섭취하고 있는지 확인하세요. 간단한 탈수 증상도 체중의 변화를 느끼게 할 수 있습니다.
빈혈 검사와 영양 보충: 영양이 부족할 경우 신진대사가 느려질 수 있습니다. 비타민과 미네랄, 특히 철분이 포함된 보조제를 고려해 보세요. CoQ10이나 오메가3와 같은 보조제도 에너지를 제공해줄 수 있습니다.
스트레스 관리: 스트레스가 몸에 긍정적인 영향을 미치지 않음으로 인해 체지방이 증가할 수도 있습니다. 요가나 명상이 좋은 방법이 될 수 있습니다.
정체기를 넘기 위해서는 일관성과 인내가 필요합니다. 주기적으로 체지방 체크를 통해 더 구체적인 몸의 변화도 알 수 있으니 고려해 보세요. 3주차의 이 시점에서 최선을 다해 나아가셨으면 좋겠습니다!
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