현재 1-3일차에 계시고, 체중이 약 82kg이라면 단백질 섭취량과 식사 방식이 그 단계에 맞춰 조정되어야 합니다.
우선, 하루 3번만 단백질 쉐이크를 마시면서도 총 단백질 섭취량이 100g 정도라면, 특히 단백질 쉐이크에 저당 고단백 두유를 타서 먹었다면 괜찮습니다. 이 조합은 단백질의 질을 높이는 데 도움이 되며, 쉐이크와 함께 소량의 채소나 무가당 플레인 요구르트를 추가하는 것도 좋은 방법이에요.
그런데 1일차로 돌아갈 필요는 없지만, 다음 몇 가지를 고려해보면 좋겠습니다:
공복 식사 유지: 현재 공복 상태에서 섭취하신 단백질이 도움이 될 수 있도록 하세요. 최소 14시간의 공복을 유지하며, 나머지 10시간 동안 허용된 식품들을 추가로 섭취할 수 있습니다.
간식 고려: 감자 또는 두부와 같은 허용 채소나 무가당 플레인 요구르트 같은 간식을 섭취하여 배고픔을 해결하는 것도 좋습니다. 이는 체내 신진대사를 높이고 영양소 균형을 맞추는 데 도움이 됩니다.
단백질 보충: 하루에 100g의 단백질을 섭취하셨다면, 체중에 비례하여 더 많은 단백질을 추가적으로 섭취할 필요가 있을 수 있습니다. 저녁 시간이 지나기 전에 충분한 단백질 섭취가 필수적입니다.
운동: 하루에 60분 이상의 걷기 또는 가벼운 유산소 운동을 포함시키는 것도 중요합니다. 상체와 하체 근력을 강화하는 저강도 운동이 좋습니다.
따라서, 현재 진행 중인 방식은 좋지만, 필요 시 허용된 추가 간식으로 단백질을 좀 더 보충하고, 공복 상태를 지키는 것이 중요합니다. 처음 1-3일의 힘든 시간을 잘 견뎌낸 뒤에 그 결과가 더욱 긍정적이게 나타날 거예요!
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