AI 다이어트 고민상담지금 3주차인데 첫 5일만 빠지고 6일차부터 16일차까지 지금 정체기가 11일동안 이어지고있어요 근육량이 올라서도 아니라면 뭘까요

현재 3주차에서 11일 동안 체중 변화가 없는 정체기를 경험하고 계신 것에 대해 몇 가지 가능한 원인을 살펴보겠습니다.

1. 체수분 변화: 다이어트 초기에 체중이 빠지는 주된 이유 중 하나가 체내 수분의 변화입니다. 하지만 정체기가 발생할 때는 체수가 증가하거나 유지되고 있어 체중 변화가 미미할 수 있습니다. 간헐적 단식이나 운동으로 인한 대사 변화가 수분 저류를 초래할 수 있습니다.

2. 근육량 증가와 지방 감소의 반복: 운동을 통해 근육량이 증가하고 있을 수 있으며, 이는 체중에 직접적인 변화로 이어지지 않을 수 있습니다. 특히 근육은 지방보다 밀도가 높기 때문에 체중이 변하지 않더라도 몸의 형태가 변화할 수 있습니다.

3. 영양소 부족: 필요로 하는 영양소가 충분히 공급되지 않으면 대사가 저하되어 체중 감량이 정체될 수 있습니다. 특히 단백질이나 필수 지방산의 결핍은 신진대사에 영향을 미칠 수 있습니다.

4. 식사 패턴 및 칼로리 조절: 정체기가 지속되는 동안, 식단에서 칼로리 섭취량을 다시 점검해 보세요. 혹시 간식이나 음료의 칼로리가 예상보다 높을 수 있습니다.

5. 호르몬 변화: 스트레스나 호르몬 균형의 변화가 이러한 정체기에 영향을 미칠 수 있습니다. 코르티솔 수치가 높아지면 체지방 축적에 영향을 줄 수도 있습니다.

대처 방법

• 수분 섭취: 충분한 수분섭취로 염분의 영향을 줄이고, 몸의 수분 균형을 맞추는 것이 도움이 될 수 있습니다.
• 운동 강도 조절: 현재 운동 강도를 조절해 보세요. 새로운 운동을 추가하거나 강도를 높여 신진대사 자극을 줘 보세요.
• 영양 점검: 필수 영양소(단백질, 지방산 등)의 섭취가 충분한지 점검하고 필요한 경우 보조제를 고려해 보세요. 예를 들어, 단백질 쉐이크로 추가 단백질을 보충하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
• 일지 작성: 식사 일지를 포함해 운동과 기분의 변화를 기록하는 것도 좋습니다. 이를 통해 패턴을 파악할 수 있습니다.

정체기가 느껴질 땐 좌절이 있을 수 있지만, 신체의 변화는 시간이 필요한 과정이니 인내심을 가지고 진행해 보세요!