AI 다이어트 고민상담해외에 거주중이라 인바디를 찍어 볼 수가 없는데, 혹시 진행을 어떻게 해야할까요? 중간중간 인바디 결과에 따라 다음주차로 진행할지 현재주차를 반복할지를 선택하더라고요...

인바디 측정이 불가능한 상황에서도 스위치온 다이어트를 효과적으로 진행할 수 있습니다. 전체적인 주차와 변화 상태를 스스로 체크할 수 있는 몇 가지 방법을 소개할게요.

1. 체중 변화 기록: 매일 혹은 매주 체중을 측정하여 기본적인 변화를 기록하세요. 체중 변화는 진행 상태를 가늠하는 데 유용한 지표입니다.

2. 체지방 변화 감지: 미러 체크 또는 피부를 pinch하여 체지방의 변화를 일정 주기로 스스로 느껴보세요. 신체의 느낌에 주목하며, 옷의 핏 변화도 좋은 변별 요소입니다.

3. 신체 치수 기록: 허리, 엉덩이, 가슴 등 주요 부위의 치수를 주기적으로 측정하여 변화를 확인하세요. 이러한 수치는 체지방 감소와 근육 증가 등의 변화를 보여줄 수 있습니다.

4. 에너지 레벨과 웰빙 평가: 일상적인 에너지 레벨과 전반적인 기분, 운동 수행 능력 등도 중요한 변화의 신호입니다. 자신이 이전보다 더 가벼워지거나, 운동이 더 수월해졌다고 느낀다면 이는 긍정적인 신호입니다.

5. 식단과 운동 기록 관리: 일일 식단과 운동 기록을 작성하여 스스로 체크하세요. 이를 통해 어떤 식단이 효과적이었는지, 운동 후의 반응은 어떤지 등을 파악할 수 있습니다.

6. 목표 설정 및 피드백 주기: 스스로 작은 목표를 설정하고 이를 달성했을 때의 기쁨을 챙기며, 매주 목표를 재조정하세요. 이렇게 하면 지속적인 동기를 유지할 수 있습니다.

이렇게 다양한 방식으로 진행 상태를 평가하고, 필요할 때는 현재 주차를 반복하거나 일시적으로 목표를 조정할 수 있습니다. 필요시에는 단백질 보충제나 오메가3와 같은 건강 보조제를 사용하여 영양 섭취를 더욱 강화할 수 있어요. 이런 제품들은 다이어트 과정에서 필요한 영양소 보충의 역할을 해 줄 수 있습니다.

스스로의 진행 상황을 잘 체크하면서, 건강한 방식으로 다이어트를 진행하세요!