AI 다이어트 고민상담4주차가 끝나고 인바디 변화를 보는데 체지방이 조금 줄면 정체기가 아니야? 근육량은 늘지않았고 감소된 상태 그대론데 스위치온 다이어트를 좀 더 이어서 나가려면 몇주차로 돌아가?

작성일: 2025-09-01 11:33

체지방이 줄어들었지만 근육량이 감소했다면, 이는 다이어트가 정체기에 접어들 가능성이 있습니다. 스위치온 다이어트에서 체지방 감소와 함께 근육량 유지를 위해서는 체계적으로 운동과 식단에 접근하는 것이 중요합니다.

이런 경우 몇 가지를 고려해 볼 수 있습니다:

식단 조정: 현재 진행 중인 4주차의 식단에서 단백질 섭취량을 늘리거나, 저탄수화물 옵션을 조금 줄여보는 것도 방법입니다. 예를 들어, 근육량 유지를 위해 단백질 쉐이크의 양을 늘리거나 단백질 중심의 식사를 강화하세요.

운동 계획: 주 2회 고강도 운동이나 웨이트 트레이닝을 추가하여 근육량을 늘릴 수 있도록 노력하세요. 특히, 근력 운동 후 충분한 회복과 단백질 섭취가 필요합니다. 운동 전후에 적절한 탄수화물과 단백질을 섭취하면 도움이 될 수 있습니다.

단계 조정: 현재 4주차를 진행 중이라면, 체지방 검사를 통해 근육량이 얼마나 감소했는지 확인한 후 3주차로 돌아가서 몸을 조정하는 것도 좋은 방법입니다. 3주차에서는 다시 간헐적 단식과 유산소 운동을 병행하며 몸의 대사를 활성화시키는 데 집중할 수 있습니다.

장기적인 이해: 체중이나 체지방의 작은 변화에 너무 집중하기보다는, 전체적인 변화와 추세를 보는 것이 중요합니다. 때로는 몸이 변화를 겪으며 특정 시점에서 조정이 필요할 수 있습니다.

결론적으로, 필요하다면 3주차로 돌아가서 근육량 회복에 중점을 두는 것도 좋습니다. 그리고 운동과 식단을 조금 더 변화를 주며 지켜보는 것이 중요합니다. 건강한 단백질 보충제를 추가로 고려하는 것도 근육량 유지를 돕는 데 유용할 수 있습니다.

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