AI 다이어트 고민상담점심에 현미밤 70g, 두부계란참치부침, 버섯볶음, 계란후라이, 저당간장, 참기름 조금, 닭가슴살 먹고 누들핏 국물 먹었어. 후식으로는 라라스윗 저당아이스크림 1개 먹었어

현재 3주차에 진행하고 계시군요! 점심 식사로 드신 현미밥, 두부계란참치부침, 버섯볶음, 계란후라이, 닭가슴살, 그리고 저당간장과 참기름은 매우 균형 잡힌 메뉴입니다. 다만, 고려해야 할 점이 몇 가지 있습니다.

1. 탄수화물 섭취: 현미밥 70g은 저탄수화물 식단에서 적절한 양입니다. 그러나 이후의 간식이나 후식에서 탄수화물 섭취를 조절하는 것이 중요합니다. 만약 허용된 양의 탄수화물을 넘을 경우, 인슐린 저항성을 높일 수 있습니다.

2. 단백질 섭취: 두부, 계란, 닭가슴살 모두 단백질이 풍부해 좋습니다. 다양한 단백질원을 섭취하여 근육량을 유지하는 것이 중요합니다. 근육량 유지가 3주차의 목적입니다.

3. 지방 섭취: 참기름과 계란후라이는 건강한 지방을 포함하고 있습니다. 하지만, 조리 시 사용된 기름의 양을 주의하여 너무 과도하지 않도록 하는 것이 좋습니다.

4. 후식: 라라스윗 저당 아이스크림은 저당 제품이라 단맛을 만족시키며 좋지만, 섭취량을 조절하는 것이 필요합니다. 너무 자주 먹기보다는 가끔 즐기는 것이 좋습니다. 단맛에 대한 의존성을 줄이는 것도 중요하니, 한 번에 적당하게 드시는 것이 좋습니다.

점심 식사는 나쁘지 않지만, 전체적인 식사 패턴과 오후 간식 등을 고려해 각 식사에서 포함된 탄수화물과 당의 총량을 관리하는 것이 좋습니다. 비슷한 저당 간식으로는 무가당 요거트나 견과류도 좋으니 선택지에 넣어 보세요.

현재 메뉴는 잘 구성되어 있지만 앞으로도 너무 높은 지방이나 탄수화물 섭취에 유의하면서, 건강한 식단을 계속 이어나가길 바랍니다! 도움이 필요하시면 언제든지 말씀해 주세요!

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