AI 다이어트 고민상담4일차 공복에 몸무게 쟀는데 분명 어제 3일되는 날에 쉐이크 3개먹고 운동도 했는데 어제랑 그대로의 몸무게에요ㅠ 기운빠지는데. 원래 이렇게 안 빠질 수 있는 건가요?

네, 이런 상황이 생길 수 있어요. 다이어트 과정에서 체중 변화는 여러 요인에 의해 영향을 받을 수 있습니다. 특히 스위치온 다이어트를 4일차에 접어들면, 몸이 새로운 식단과 생활 스타일에 적응하는 단계로, 체중 변화가 즉각적으로 나타나지 않을 때가 많습니다.

1. 체중 변화의 정상적인 범위: 다이어트를 시작하면 일시적으로 체중이 제자리일 수 있습니다. 체중은 수분 섭취, 배변, 호르몬 변화 등에 따라 하루하루 변동이 클 수 있어요. 여성이기에 생리주기도 체중 변화에 영향을 미칠 수 있습니다.

2. 지방 대사 전환: 1-3일차 동안 몸이 탄수화물에서 지방을 연료로 사용하는 방향으로 전환하고 있기 때문에 초기 체중 변화가 느리게 나타날 수 있습니다. 이 과정에서 체내 수분량이 줄어들 수 있지만, 지방이 연소되는 데까지는 시간이 필요해요.

3. 운동의 영향: 운동을 통해 근육량이 증가했을 경우, 체중계의 숫자가 즉각적으로 반영되지 않을 수도 있습니다. 특히 근력 운동을 했다면 근육은 무겁기 때문에, 체중 변화가 적게 보일 수 있어요.

4. 체중 변화 외의 성과: 체중계의 숫자만이 다이어트의 성과는 아닙니다. 몸의 사이즈 변화, 체력 향상, 에너지 수준 개선 등을 확인해 보세요.

결론적으로, 체중 변화가 바로 나타나지 않는다고 낙담하지 마세요. 일관성을 유지하고, 영양소와 수분 섭취를 충분히 하며, 운동을 계속하세요. 필요하다면 단백질 보충제를 고려해 보는 것도 좋습니다. 운동 후 적절한 영양은 근육 회복과 성장에 도움을 줄 수 있어요. 기운을 내셔서 계속해서 긍정적으로 귀하의 다이어트 여정을 이어가셨으면 좋겠어요!

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