AI 다이어트 고민상담4주차에서 2주차로 다시 돌아가도 돼? 근육량이 너무 안올라

작성일: 2025-09-01 11:54

네, 4주차에서 2주차로 돌아가는 것은 가능합니다. 4주차에서 근육량이 기대만큼 증가하지 않았다면, 결과를 다시 점검하고 2주차의 접근법을 반복할 수 있습니다. 이 단계는 근육량 회복과 신진대사를 최적화할 수 있는 좋은 기회입니다.

2주차에서는 간헐적 단식과 함께 인슐린 저항성을 개선하는 초점이 있습니다. 이 단계에서 할 수 있는 몇 가지 실천 방법은 다음과 같습니다:

단백질 섭취 증가: 매 끼니 단백질을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 생선, 닭고기, 두부 등 다양한 단백질 급원에서 단백질을 골고루 챙겨주세요.

점심 시간의 선택: 저탄수화물 일반식을 유지하며, 잡곡밥이나 고구마 등의 탄수화물을 적절히 추가하세요. 현미밥이나 고구마는 운동 전후에 먹으면 에너지를 공급하는 데 도움이 됩니다.

고강도 운동 유지: 근력 운동을 포함한 고강도 운동을 통해 근육량을 늘려가는 것이 중요합니다. 운동 전후에는 탄수화물을 조금 챙기는 것이 좋습니다.

체지방 검사: 주기적으로 인바디 검사 등을 통해 근육량과 탄수화물 섭취 상태를 점검하는 것도 좋은 방법입니다. 이를 통해 개선해야 할 점을 찾을 수 있습니다.

구체적으로 어떤 제품을 추천하는 건 아니지만, 단백질 보충제와 같은 보조제를 고려해 보실 수도 있습니다. 특히 단백질 쉐이크는 부드럽게 소화되면서도 단백질을 충분히 보충하는 데 도움을 줄 수 있어요. 다만, 이러한 보충제는 음식으로 충분히 영양을 섭취했을 때 사용을 권장합니다.

결론적으로, 2주차로 돌아가서 운동과 식단을 조절하는 것은 좋은 선택이 될 수 있습니다. 필요한 경우 전문가와 상담하여 맞춤형 계획을 세우는 것도 고려해 보세요!

🔎 더 나은 방법이 있을까요?
“맞춤형 조언으로 실질적인 도움을 받아보세요”
나만의 상황과 목표에 맞는 구체적인 조언을 받아보세요.
무료 상담으로 첫 걸음을 시작할 수 있어요.
💬지금 바로 무료 상담받기
✓ 1:1 맞춤 상담✓ 부담 없는 첫 상담