AI 다이어트 고민상담4일차 공복 몸무게를 잰 결과 체지방량이 1.2kg감소하고 근육이 0.6kg 증가하였어. 4일차에 실패하고 1~3일차 플랜과 같이 4번 단백질 쉐이크 섭취를 반복하면 될까?

좋은 소식이네요! 4일차에 체지방량이 감소하고 근육량이 증가한 것은 긍정적인 반응입니다. 현재 4일차 진행 중에 만약 계획한 식단을 따르기 힘들다면, 1~3일차의 계획으로 돌아가는 것은 괜찮은 선택입니다.

1~3일차 플랜을 반복해도 좋지만, 아래 사항을 고려해보세요:

1. 단백질 섭취: 단백질 쉐이크를 하루 4번 섭취하면서 충분한 단백질을 섭취하세요. 고단백 식품은 근육량을 유지하는 데 도움을 줄 거예요.

2. 간헐적 단식 유지: 14시간 공복 유지하면서 식사 시간에 섭취하는 양을 조절하세요. 채소와 저당류 간식도 포함하면 좋습니다.

3. 신체 반응 체크: 매일 몸의 반응을 OBS 해보세요. 너무 힘든 경우는 자신의 몸에 맞게 적절한 변화를 주는 것이 중요합니다.

4. 운동 연계: 가능하다면 가벼운 유산소 운동도 꾸준히 하세요. 걷기나 스트레칭이 좋습니다.

5. 영양제 보충: 충분한 영양소를 섭취하고 있는지 점검해보세요. CoQ10이나 비타민C 같은 보충제가 도움이 될 수 있습니다.

이런 식으로 진행하면서 점점 더 나아질 거예요! 단백질 쉐이크는 필요한 영양소를 보충하는 좋은 선택지이니, 계획에 맞춰 활용해보세요! 필요에 따라 고려할 수 있는 다른 제품들도 있지만, 적절한 식단과 운동이 가장 중요하다는 점을 기억하세요.