AI 다이어트 고민상담2주차에서 체지방은 1-2kg 빠지고 근육량은 1주차보다 0.3kg 빠졌는데 2주차 다시해야돼..?

작성일: 2025-07-22 17:57

3주차점심여성

현재 3주차에 진입하셨고, 체지방은 1-2kg 감소했지만 근육량이 0.3kg 줄었다니 조금 걱정되시는 것 같아요. 다행히도 이러한 변화는 다이어트를 진행하면서 흔히 나타날 수 있는 일입니다.

여성의 경우 생리주기와 호르몬 변화가 체지방 및 근육량에 영향을 미칠 수 있으니, 이 점도 염두에 두셨으면 좋겠어요. 현재 상황에서 2주차를 다시 했는지 고민하고 계신다면, 몇 가지를 고려해보세요.

근육량 감소 원인 분석: 근육량 감소는 주로 활동량이 부족하거나 단백질 섭취가 부족할 때 발생할 수 있어요. 제대로 된 단백질을 섭취하고 계신지 확인해 보세요. 특히 단백질 쉐이크를 활용하는 것도 좋습니다.

운동 강도 조절: 근육량 유지를 위해서는 근력 운동도 중요합니다. 중강도에서 고강도 운동을 겸하는 것이 좋습니다. 고강도 운동을 통해 근육량이 다시 회복될 가능성이 높습니다.

식사 개선: 저탄수화물 식사가 다소 어려울 수 있습니다. 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 키 포인트입니다. 점심시간에 좋은 단백질과 건강한 지방, 채소를 충분히 포함시키는 걸 추천드립니다.

피드백 관찰: 체지방과 근육량에 대해 주기적으로 인바디 측정을 해보시고 최신 정보를 기록해보세요. 나의 몸이 어떻게 반응하는지 살펴보고 조절할 수 있는 필요성을 느끼는 것이 중요합니다.

다시 2주차로 돌아갈지 결정하기: 근육량이 다시 복구되지 않고 있다면, 2주차에 초점을 맞추는 것도 나쁘지 않습니다. 다시 저탄수화물 일반식을 통해 신체가 건강하게 적응할 수 있도록 돕는 것이 중요합니다.

결론적으로, 근육량이 줄어든 것이 걱정된다면 정확한 분석 후 2주차의 접근을 고려하시는 것이 좋습니다. 이 과정에서 단백질 보충제나 필수 영양제를 섭취하는 것도 도움이 될 수 있어요. 계속해서 몸의 변화를 관찰하시고, 필요한 조정을 하시면 됩니다!