AI 다이어트 고민상담운동후 단백질 보충이 더 중요한가요 12시간 공복이 더 중요한가요?

스위치온 다이어트의 1-3일차에서는 특히 체내 지방 대사를 전환하는 단계입니다. 이 시기에는 단백질 섭취와 공복 유지 모두 중요하지만, 각기 다른 역할을 합니다.

1. 단백질 보충의 중요성: 운동 후 단백질을 보충하는 것은 근육 손실을 방지하고, 체지방 감소와 함께 근육량을 유지하는 데 도움이 됩니다. 특히, 스위치온 다이어트 초기 단계에서는 단백질 쉐이크를 하루 4번 섭취하는 것이 권장됩니다. 이는 단백질을 통해 신진대사를 촉진하고, 칼로리 소모를 증가시키는 데 기여합니다.

2. 공복 유지의 중요성: 14시간의 공복 유지 또한 대사 리듬을 조절하고, 지방이 주요 에너지원으로 사용되도록 하는 데 필수적입니다. 공복 상태에서 신체는 저장된 지방을 태우는 방식으로 에너지를 사용하기 시작합니다.

결론적으로, 두 요소는 상보적입니다. 운동 후 단백질 보충은 꼭 필요하며, 이후에도 14시간 공복 유지가 이루어져야 혈당과 인슐린 수치를 안정적으로 관리할 수 있습니다. 가능하다면 단백질 쉐이크와 같은 보충제를 활용하여 필요 단백질을 꾸준히 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.