AI 다이어트 고민상담유지기 총 섭취칼로리량

유지기 동안 총 섭취 칼로리량은 개인의 기초 대사량, 신체 활동 수준, 목표 체중에 따라 달라지기 때문에 정확하게 정해진 숫자가 없습니다. 그러나 일반적으로 유지기에서는 체중을 유지하기 위해 자신의 기초 대사량(BMR)과 일상 활동에서 소모되는 칼로리를 합쳐야 합니다.

1. 기초 대사량(BMR) 계산

BMR은 몸이 휴식 상태에서 소모하는 에너지를 의미합니다. 이를 계산하기 위해 여러 가지 공식이 있지만, 가장 일반적으로 사용되는 것이 하리스-베네딕트 공식입니다.

• 여성: [ BMR = 655 + (9.6 \times 체중(kg)) + (1.8 \times 신장(cm)) - (4.7 \times 나이) ]

• 남성: [ BMR = 66 + (13.7 \times 체중(kg)) + (5 \times 신장(cm)) - (6.76 \times 나이) ]

2. 총 칼로리 필요량 계산

BMR에 자신의 활동 수준에 맞는 곱셈 계수를 곱해 총 칼로리 필요량을 계산합니다.

• 거의 운동하지 않는 경우 (BMR × 1.2)
• 가벼운 운동 (주 1-3회, BMR × 1.375)
• 중간 강도의 운동 (주 3-5회, BMR × 1.55)
• 고강도 운동 (주 6-7회, BMR × 1.725)
• 매우 고강도 운동 (매일 두 번 이상, BMR × 1.9)

3. 유지기 전략

유지기에는 건강한 식단과 꾸준한 운동이 중요합니다. 이러한 원칙을 지키면서 진행하며, 필요한 영양 보충제를 섭취하는 것도 도움이 됩니다. 특히 오메가3와 비타민C 등은 일반적으로 추천되는 보충제입니다.

총 섭취 칼로리를 결정할 때는 주기적으로 체중을 확인하고 조절하는 것이 필요하며, 장기적인 목표와 일관성을 유지해야 합니다. 만약 구체적인 칼로리 수치가 필요하다면, 전문 영양사와 상담하거나 다이어트 앱을 사용하는 것도 좋은 방법입니다.